Kako spriječiti i kontrolirati hipertenziju kod kuće

Nov 25, 2022

Hipertenzija je glavni faktor rizika za moždani udar. Više od 90 posto visokog krvnog tlaka uzrokovano je životnim navikama ili genetskim faktorima. Pod dugotrajnim djelovanjem hipertenzije, zid krvnih žila se postupno ukrućuje i gubi elastičnost, što će potaknuti nastanak i razvoj ateroskleroze, što na kraju dovodi do moždanog udara. Općenito, incidencija hipertenzije raste s godinama. Naročito kod osoba starijih od 60 godina, više od polovine ljudi ima hipertenziju. U mnogim slučajevima visoki krvni tlak je asimptomatski, ali ponekad povišeni krvni tlak može uzrokovati glavobolju, vrtoglavicu i krvarenje iz nosa.

Dijagnostički kriterijumi za hipertenziju: Krvni pritisak veći ili jednak 140/90 mmHg

Glavni uzroci hipertenzije

·Prekomerni unos soli

· Smanjeno izlučivanje soli (uzrokovano starenjem, posebno kod žena nakon menopauze)

· Nedostatak vježbe

·Mentalni stres

·Umor

Liječenje hipertenzije

·Umjerene aerobne vježbe

·Dijeta sa malo soli (smanjite unos soli u dnevnoj prehrani, a preporučuje se ograničiti unos soli na manje od 6 grama dnevno)

· Zabrana pušenja i alkohola

·Smršati

· Uzimajte lekove za snižavanje krvnog pritiska prema uputstvu Vašeg lekara

Vježbe koje možete raditi kod kuće za prevenciju i kontrolu visokog krvnog tlaka

Mišić potkoljenice (triceps crus) smatra se "drugim srcem" i njegova uloga je da se suprotstavi gravitaciji i vrati krv u srce. Stoga, vježbanje mišića lista pomaže u stabilizaciji krvnog tlaka.

Vježba prva: Podizanje pete

1. Stavite jednu ili obje ruke na podlogu za ravnotežu

2. Stanite sa stopalima u širini ramena

3. Polako podignite obje pete i zadržite 10 sekundi

4. Polako spustite obje pete

Vježba dva: Polučučanj

1. Stanite sa stopalima u širini ramena

2. Savijte noge, gurnite zadnjicu nazad pod uglom od 45-stepeni

3. Zadržite 10 sekundi, a zatim polako podignite tijelo natrag

Treća vježba: Aerobna vježba

Kako je studija pokazala, 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta pet-sedam puta sedmično može smanjiti sistolni krvni pritisak za 4-9 mm Hg. Hodanje, blokovi vožnje biciklom i plivanje su sve preporučene vježbe za efikasno snižavanje krvnog tlaka.