Zimski porast moždanih udara! Naučite upozorenja i prevenciju za 3 minute - Centar za moždani udar
Moždani udar, "vodeći zdravstveni ubica", posebno je izražen u oštroj zimskoj hladnoći. Prema statistikama Svjetske zdravstvene organizacije (SZO), više od 15 miliona ljudi širom svijeta godišnje doživi moždani udar-trećina umre, a trećina ostane sa invaliditetom.
Šokantna istina: Zašto zima postaje "sezona visokog rizika" za moždani udar?
Zašto rizik od moždanog udara naglo raste zimi? Iza toga stoje tri skrivena pokretača:
1.Krvni sudovi se sužavaju na hladnoći, pogoršavajući fluktuacije krvnog pritiska
U hladnom okruženju, ljudsko tijelo sužava periferne krvne sudove kako bi zadržalo toplinu, što direktno dovodi do povišenog i promjenjivog krvnog pritiska. Posebno kod starijih osoba sa arteriosklerozom, promjene krvnog pritiska su drastičnije. Povišen i nestabilan krvni pritisak je ključni faktor rizika za moždani udar (cerebralni infarkt)-nagli skokovi pritiska u krvnim sudovima mogu izazvati rupturu i krvarenje ili ubrzati stvaranje tromba.
2.Krv se zgušnjava, što povećava vjerovatnoću stvaranja krvnih ugrušaka
Niske temperature povećavaju nivo fibrina u krvi, povećavajući njenu viskoznost. Istovremeno, trombociti postaju aktivniji i skloniji agregaciji. U kombinaciji sa smanjenom fizičkom aktivnošću zimi i sporijim protokom krvi tokom sna, više faktora se kombinuje i drastično povećava rizik od tromboze. Kada krvni ugrušak začepi krvni sud u mozgu, dolazi do cerebralnog infarkta.
3.Nezdrave životne navike pogoršavaju rizik
Kako bi se zaštitili od hladnoće, ljudi obično jedu više hrane bogate energijom i mastima. To dovodi do nesvjesnog prekomjernog unosa soli i masti, pogoršavajući hiperlipidemiju i arteriosklerozu. Istovremeno, hladno vrijeme smanjuje boravak na otvorenom, usporavajući cirkulaciju krvi i dodatno povećavajući skrivenu opasnost od moždanog udara.
Naučna prevencija! 7 ključnih savjeta za izbjegavanje moždanog udara zimi
Iako je moždani udar opasan, njegov rizik se može efikasno smanjiti naučnom intervencijom. Posebno zimi, ključno je preduzeti sljedeće preventivne mjere:
1.Strogo kontrolišite krvni pritisak kako biste stabilizovali "životnu liniju"
Hipertenzija je primarni uzrok moždanog udara. Pacijenti sa hipertenzijom trebaju redovno pratiti svoj krvni pritisak, uzimati lijekove na vrijeme prema uputama ljekara i nikada samovoljno prekidati terapiju iz straha od nuspojava. Istovremeno, izbjegavajte nagli prelazak iz tople unutrašnje prostorije u hladnoću vani kako biste smanjili rizik od naglih skokova krvnog pritiska.
2.Prilagodite ishranu i dajte prednost lakoj hrani
Smanjite unos hrane bogate solju, mastima i šećerom; jedite manje hot pot jela, masnog mesa itd. Povećajte konzumaciju povrća, voća i hrane bogate vlaknima. Kada jedete hot pot, koristite manje umaka s puno soli, kontrolišite unos mesa i izbjegavajte prejedanje.
3.Umjereno vježbajte kako biste podstakli cirkulaciju krvi
Nemojte dugo sjediti čak ni po hladnom vremenu. Odaberite vježbe u zatvorenom prostoru (poput Tai Chija, joge, preskakanja konopa) ili aktivnosti na otvorenom tokom sunčanih, blažih perioda (poput brzog hodanja, trčanja). Posebno se preporučuju vježbe za ramena i vrat: rotacija vrata, istezanje naprijed-nazad ili masaža ramena, vrata i glave mogu smanjiti taloženje masti u karotidnim arterijama, ubrzati cerebralnu cirkulaciju krvi i spriječiti trombozu.
4.Održavajte toplinu i obratite pažnju na ključne dijelove tijela
Održavajte toplinu glave, vrata i ekstremiteta. Nosite kapu, šal i rukavice kada izlazite kako biste izbjegli direktno izlaganje hladnom vjetru. Starije osobe i grupe visokog rizika trebale bi svesti na minimum izlaske tokom perioda niskih temperatura ujutro i uveče. Održavajte stabilnu temperaturu u unutrašnjim prostorijama kako biste izbjegli nagle promjene temperature.
5.Redovno se podvrgavajte ljekarskim pregledima radi ranog otkrivanja skrivenih rizika
Starije osobe i grupe visokog rizika trebaju redovno provjeravati krvni pritisak, lipide u krvi i šećer u krvi kako bi se pravovremeno otkrili mogući problemi poput arterioskleroze i dijabetesa. Rana intervencija i liječenje mogu spriječiti probleme prije nego što nastanu.
6.Prestanite pušiti i ograničite alkohol kako biste smanjili štetu
Pušenje oštećuje vaskularni endotel i ubrzava aterosklerozu; prekomjerno pijenje alkohola može izazvati nagli porast krvnog pritiska. Obje navike značajno povećavaju rizik od moždanog udara. Preporučuje se potpuni prestanak pušenja i umjereno konzumiranje alkohola (po mogućnosti nikako).
7.Održavajte emocionalnu stabilnost i izbjegavajte uzbuđenje
Hladno, sumorno zimsko vrijeme lako može izazvati anksioznost i depresiju, a drastične emocionalne fluktuacije mogu izazvati povišen krvni pritisak. Regulišite emocije kroz meditaciju, duboko disanje, slušanje umirujuće muzike itd., kako biste održali miran um.
Zdravstveni savjeti
Za starije osobe i grupe visokog rizika, svakodnevna prevencija i kontrola osnovnih bolesti efikasnija je od bilo kakvih naknadnih mjera. Zdrav način života je najbolji "zaštitni štit" od moždanog udara zimi.